ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
　　　　　　　　　　この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
　　　　　　　　　　新たに、目標体重を５９キロに設定する。
　　　　　　　　　　５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
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今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
　　　　　　　（スマホアプリ「ｄヘルスケア」で計測）　　　　
　　総　歩　　数：７８４６歩
　　その他の歩数：　２６５歩
　　総　距　　離：５２５７ｍ　
　　消費カロリー：２４７ｋｃaｌ
　　今日はスーパーへ買い物に行った。
　　　　　　
今日（５月１４日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日
昨日・一昨日・一昨昨日と休んでいるので、
今日は、ウォーキング初日ということになる。

天気は、朝から曇りだったが、
昼頃から陽射しも少しずつ届くようになった。

今日のプロ野球、
中日×阪神第一戦、
阪神は、１点リードされた６回に、
佐藤輝の二塁打から、２点を入れて逆転するが、
８回に、ここは佐藤輝のエラーから、安打を集められ、
３点を失い、逆転負けを喫す、
巨人は勝ったので、再度、首位陥落だ。

今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後より０．４キロ増加して、
５８．７キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加が小さくなった。
「目標体重」は、何とかクリアした。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はウェアを一枚多く着込んだので、
ウォーキングは、頑張れなかったが、
体重減は、１．０キロあった。
今日は、気温は高くなかったが、
ウェアを一枚多く着込んだため
体重減が大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、初日で、
脚は慣れていなかったので、
スピードは出なかった。
往路では、時速６キロ台が出た区間は無かったので、
まったく頑張れなかった、というところだろう。
復路では、全区間での時速５キロ台だったので、
これは、少しは頑張ったというところか。

今日のシャワーでは、
体重は、０．１キロ増加した。
まあ、時々増えるのだが、
シャワーの水を、皮膚が吸収するのか。
体重以外の諸数値は、
シャワー後、ほとんど変わりない。
今日は、数字の上からは、
シャワー効果は無かったということだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．９キロで、
シャワー後の体重は、
５７．８キロとなった。

明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
体重が、１．２キロ以上増えなければいいが、
今日は便通があったので、明日は無いかもしれず、
リバウンドもあるだろうが、余裕は大きいので、
「目標体重」はクリアできるだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５８．７ｋｇ　　　　体脂脂肪　　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　４８．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％　　　　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．０％
　全身骨格筋率 　 ３２．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．３％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１０．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．１％
　両腕皮下脂肪率　１２．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．０％
　全身骨格筋率　　３２．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分５１秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分４５秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分４５秒で通過（時速４．６５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１８秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速４．５１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒で到着（時速４．４３ｋｍ／ｈ）